7 решений для преодоления кризиса с вендорными префиксами


Содержание

Вендорные префиксы в CSS

Применим вендорные префиксы, используемые браузерами для экспериментальных CSS-свойств.

Вендорные префиксы это приставки, используемые производителями (вендорами) браузеров для экспериментальных, еще не принятых в стандарт, CSS-свойств.

Приведу список некоторых префиксов для наиболее распространенных браузеров.

  • -o- — префикс для браузера Опера
  • -moz- — префикс для браузеров из семейства Mozilla
  • -ms — префикс для Интернет Експлорера 8 (да, даже Microsoft ввела свой префикс, в частности для того, чтобы изобретенные ею CSS-фильтры можно было использовать, не нарушая при этом веб-стандарты)
  • -webkit- — префикс для браузеров, построенных на движке Webkit, в частности Safari и Chrome
  • -icab- — префикс для браузера iCab (альтернативного, как заявлено на родном сайте, браузера для Apple)
  • -khtml-. KHTML — компонент для просмотра HTML документов разработанный для среды KDE для UNIX-систем. Был представлен в 2000 году, для использования в Konqueror

Использовать префиксы очень просто. Для этого перед экспериментальным или нестандартным CSS-свойством написать соответствующий префикс, например, свойство text-overflow в старых версиях Opera не поймет, если не написать его таким образом:

А CSS-фильтры от Microsoft можно использовать в ИЕ8 следующим образом:

Рекомендую ознакомиться с подобным использованием дополнений к CSS от Microsoft в их родном блоге

7 волшебных способов преодолеть личностный кризис

Дата публикации 22 февраля 2020 . Опубликовано в Статьи по психологии

Кризис в личностной сфере — это почти всегда симптом того, что вы достигли потолка развития какого-то навыка или качества характера и нужно что-то менять. Возникает психологический кризис, который как лакмусовая бумажка показывает несоответствие ваших привычек и способностей изменившемуся в одночасье миру. И не важно в какой области жизни мир стал иным: в финансовой, семейной или профессиональной, важно то, насколько вы были к этому готовы.
Хорошая новость заключается в том, что кризис всегда предшествует изменениям, чаще всего к лучшему. Плохая — вам придется что-то менять в себе и как-то приспосабливаться к новым условиям или к возникшим внезапно переменам.

Итак, личностный кризис — это и вызов вашей способности преодолевать препятствия, и возможность для психологического, эмоционального и духовного роста. Не случайно китайский иероглиф, обозначающий слово «кризис, тупик» имеет и второе значение о котором мало кто знает: «возможность, потенциал». И хотя китайцам же приписывают проклятие «чтобы тебе жить во времена перемен», то есть кризиса, все-таки мы можем и должны воспринимать эти самые перемены, последующие за кризисом как несущие радость и новые возможности для личностного развития и роста.

Тест на психологическую готовность к кризису

Если вы вступили на территорию кризиса не готовым эмоционально и физически, то скорее всего все закончится для вас психологическим срывом. Предлагаю пройти краткий тест на эмоциональную готовность к кризису, разработанный спортивным психологом Ричем Мастерсом для обычных людей. Тест позволит оценить вашу психологическую готовность к сильному стрессу вызванному переменами и определиться с уровнем вашей самооценки.

Поставьте себе по 1 баллу за каждое согласие, за каждый ответ ДА на утверждения данного опросника.

(1) Я надолго запоминаю ситуации, которые расстроили меня или вызвали у меня чувство злости
(2) Я завожусь от одной мысли о ситуациях, которые расстроили меня в прошлом
(3) Я часто вновь и вновь обдумываю ситуации, которые вызвали у меня гнев
(4) Я могу еще долго обдумывать как мне отомстить людям, сделавшим больно, даже если ситуация уже разрешилась
(5) Я никогда не забываю людей, которые расстроили или разозлили меня, даже в мелочах
(6) Когда мне напоминают о моих прошлых неудачах, я ощущаю себя так, как если бы я вновь их пережил
(7) Я беспокоюсь о своем будущем значительно меньше, чем многие мои знакомые
(8) Я всегда смотрю на себя со стороны
(9) Я много размышляю о себе и своих делах
(10) Я постоянно думаю о мотивах свои поступков
(11) Иногда у меня возникает ощущение, что я разглядываю себя со стороны
(12) Я остро ощущаю изменения в своем настроении
(13) Я знаю, как работает мой мозг, когда я решаю какую-нибудь задачу
(14) Я беспокоюсь о том как оценивают мои деловые качества
(15) Я беспокоюсь о том, как я выгляжу
(16) Я обычно стремлюсь произвести хорошее впечатление
(17) Перед выходом из дома я обычно рассматриваю себя в зеркале
(18) Я беспокоюсь о том, что думают обо мне окружающие
(19) Мне сложно принимать решения

Чем выше у вас показатель по тесту на психологическую готовность к кризису, тем больше вероятность, что когда очередной кризис заставит вас врасплох, с вами может произойти самый настоящий психологический срыв, особенно в тех сферах, где цена оценки со стороны окружающих очень высока.

Если вы набрали по тесту больше 10 баллов, значит в кризис вы впадаете в самобичевание и стресс, вместо того, чтобы преодолевать его, и значит 7 волшебных способов преодолеть стресс и выйти из личностного кризиса как раз для вас.

7 способов предотвратить психологический срыв во время кризиса

Итак, перед вами семь способов преодолеть кризис без эмоциональных потерь и выйти из кризиса победителем. Большинство из них предписывают предупредительные меры, чтобы когда кризис наступит вы были во всеоружии.

1) Привыкайте к стрессу!

Никто не отрицает важности старого изречения «тренировка — мать победы». Речь идет не о том, чтобы «успеть подстелить соломку», кризис на то и кризис, что он внезапен. Речь о том, чтобы во времена относительного благополучия тренировать свой организм на привычку спокойно реагировать на стресс, вызванный переменами.

Чем больше мы тренируемся под стрессом, тем меньше испугаемся его в реальной ситуации. Включите в свою повседневную жизнь периоды стресса сознательно. Например, проведите полноценный выходной с уборкой и готовкой с завязанными глазами или с привязанной к телу ведущей рукой. Или включите таймер и попробуйте сделать задачу на которую у вас уходило обычно полчаса за десять минут или даже за пять.

2) Играй, играй… тренируйте свои реакции в играх

Как правило, тем сильнее воздействует стресс во время кризиса на психику, чем более ригидна и шаблонна ваша личность в поведенческих реакциях. И наоборот, кризис легче преодолеть гибкой и спонтанной личности с наработанными нетривиальными поведенческими стратегиями. Хотите тактически и стратегически быть гибче в поведении — играйте в настольные игры. Особенно такие, которые требуют быстроты реакции и развития навыков сотрудничества/соперничества с другими людьми и паттернов стратегического/тактического мышления. Например в «Каркассон» или «Нарды».

3) Танцуй, танцуй. делайте танцевальные пятиминутки

Психологи давно подметили связь между эмоциями и телом. У человека, который сложно преодолевает кризис, который эмоционально скуп или зажат, ригиден в поведении образуется «мышечный панцирь», который в стресс только мешает решать проблему, усугубляя итак сложное положение. Чтобы не позволить чувствам застыть в мышцах необходимо совершать разнообразные движения. Если Вы будете делать это в течение пяти минут каждый день, тело будет гибким, а значит вы легче преодолеете стресс, когда он возникнет. Танцевальные пятиминутки также послужат хорошей перезагрузкой, не позволят накопиться в теле эмоциональному стрессу.

4) Остановите внутреннего критика

Еще до кризиса поработайте самостоятельно или с психологом над преодолением голоса внутреннего критика. Замечено, что при стрессе голос внутреннего преследователя включается и начинает подавлять вашу личность изнутри. Лучший способ не поддаваться на внутреннюю критику в кризис — это загодя заменить его на заботливый и поддерживающий голос внутреннего советчика или мудреца. Тогда во время перемен эмоциональная и личностная поддержка будет всегда с вами и вы сможете больше полагаться на себя, чем это было раньше. Вложите в уста голоса поддержки ободряющие и хвалебные фразы. Типа 2ты справишься, я в тебя верю» или «все в порядке, перемены это всегда к лучшему».

5) Научитесь быстро расслабляться

Кризис финансовый или эмоциональный заставляет нас напрягаться внутренне и физически. Напряжение — это кризис, болезнь, ригидность и страх. Расслабление — это творчество, спонтанность, здоровье и оптимизм. Поэтому любое решение проблемы лучше начинать в расслабленном виде. Сейчас в сети Интернет выложено множество методов релаксации, начиная от простых медитаций, до сложных последовательностей в расслаблении тела и мышечных зажимов. Выберите одну из них и доведите до привычки, до автоматизма свою способность быстро расслаблять мышцы. Если все-таки стрессовая ситуация застигла вас врасплох, воспользуйтесь 10 секундным методом сброса напряжения в кризис: сожмитесь в комок, напрягая все мышцы и задержите дыхание на 5-7-10 секунд. Затем резко и глубоко вдохните распрямляя все тело. Подышите глубоко несколько минут.

6) Сосредоточьтесь на цели и действуйте!

Спортивные психологи отлично знают, что во время стресса фокусировка на цели действия (стратегический фокус), а не на технике (тактический фокус) позволяет избежать неудачи и победить. То есть вместо привычки обдумывать каждый свой шаг, во время кризиса вам нужно быстро сформулировать цель и не задумываясь устремиться к ее выполнению. Например, во время финансового кризиса, если вы подумываете о смене работы, не задумывайтесь долго, пройдите тест на работу и определившись с целью новой работы начинайте ее искать. Если вместо этого, Вы начнете обдумывать все плюсы и минусы смены работы или даже профессии, скорее всего вы додумаетесь сперва до нервного срыва, а затем и работу можете потерять.

7) Сосредоточьтесь на позитивном исходе кризиса

Не проявляйте беспомощности в мыслях и поступках. Если вы во время стресса сконцентрируетесь только на негативных моментах, то можете утратить контроль над ситуацией и способность к упорному труду для достижения будущих целей. Приучите мозг думать о позитивных исходах и свяжите конечную цель с каким-нибудь словом, характеризующим успешное действие. Повторяйте его как мантру в буддизме всякий раз, когда достигаете даже маленького успеха. Например, «справлюсь» или «я победитель по жизни», или «легко и быстро, как всегда». В стрессовой ситуации эта мантра поможет вам сосредоточится на победе и поможет перейти к действиям по выходу из проблемного поля.

Применяйте микс из всех семи волшебных способов подготовки к стрессу и преодоления личностных кризисов, чтобы превратить любой кризис в потенциальную возможность стать победителем.

PR-мероприятия по преодолению кризисных ситуаций в организации

Предкризисные ситуации и внутриорганизационные кризисы

Каждая организация подвергается за период своего существования множеству опасностей.

Нестабильность социально-политического положения в России приводит к частым сбоям в работе как больших, так и малых предприятий, влечет за собой повышенную вероятность возникновения кризисов в той или иной сфере их деятельности.

Кризис – это резкий, крутой перелом в чем-либо, тяжелое переходное состояние, острое затруднение с чем-либо. Практика показывает, что с критическими, кризисными периодами рано или поздно сталкивается каждая организация.

Кризисными или предкризисными ситуациями для организации считаются следующие:

• новое или обновленное название компании;

• обоснованные стратегические изменения товарной марки или логотипа;

• создание и изменение имиджа, репутации компании (моделирование, корректировка, реконструирование, улучшение, упрочение, кардинальный пересмотр имиджа и т. п.);

• внедрение на рынок нового продукта;

• запуск новой линии, внедрение новой технологии;

• продвижение на новый рынок или освоение нового рыночно­го сегмента;

• сокращение или сужение деятельности компании;

• увеличение или уменьшение числа служащих:

• слияние или крупное приобретение;

• внедрение новой управленческой или маркетинговой стратегии;

• смена ключевых фигур в фирме, особенно руководителей высшего звена;

• коммуникационные проблемы организации (неблагоприятное общественное мнение, индифферентность или неосведомленность целевых аудиторий о деятельности организации, враждебность или игнорирование фирмы прессой, коммуникационные и информационные ошибки в прежней PR-деятельности, отсутствие периодического коммуникационного аудита и т.д.);

• внешние обстоятельства, не зависящие от компании (резкий экономический спад или подъем, новые рыночные условия, усилившаяся конкуренция, изменение структуры рынка и др.);

Ни один кризис не похож на другой, каждая отдельно взятая ситуация индивидуальна. Тем не менее кризис можно условно разбить на четыре стадии:

2) стадия обострения;

3) хроническое состояние;

4) разрешение кризиса.

Кризисная ситуация – это подвижное, изменчивое, трудно управляемое состояние. Кризисную ситуацию очень важно распознать с самого начала и принять необходимые меры.

Начальная стадия может быть не всегда очевидной. Однако чем раньше распознана угроза кризиса, тем больше шансов предотвратить его. На этой стадии легче всего взять ситуацию под контроль и подготовиться к следующей стадии.

Стадия обострения –ситуация, когда какой-то вред уже причинен и назад пути нет. Невозможно исправить данную ситуацию в один миг, однако можно сдерживать ее разрастание, не давая событиям развиваться стихийно. Решающую роль здесь играет формирование сочувствующего общественного мнения вокруг очага кризиса.

Необходимо контролировать кризис максимально, насколько это возможно. Усилия специалистов по связям с общественностью должны быть направлены на появление в СМИ позитивной информации о ходе кризиса и о том, как с ним справляется организация. Также не следует забывать об освещении кризисной ситуации внутри организации.

Особенно в крупных компаниях наблюдается недостаточная информированность персонала и как следствие – отсутствие взаимопонимания в коллективе. В результате возникают конфликты и сопротивление политике руководства. Удивительно, что информационный вакуум – беда даже тех фирм, где имеются корпоративные электронные сети, регулярно проводятся совещания, всевозможные корпоративные собрания и т.д. Однако дело не в недостатке информации, а в ее несоответствии значимым факторам. Люди хотят знать не обо всем. Но они всегда желают знать о целях фирмы, о том, как руководство отнесется к их инициативе, о своем вознаграждении и возможностях профессионального роста.

Нужная информация рождает доверие персонала, а оно облегчает проведение в жизнь непопулярных или неоднозначных решений. Многие компании ощутили это во время кризиса. Например, в «Ингосстрахе», когда стало ясно, что избежать сокращений не удастся, менеджеры среднего звена сами предложили снизить им зарплату, чтобы предотвратить масштабные увольнения.

На жизни коллектива «Аэрофлота» гораздо сильнее августовского кризиса (1998) сказался кризис в руководстве компании, связанный с кадровыми перестановками. По коллективу гуляли всевозможные слухи, вплоть до того, что генеральный директор уже уволен. Нараставшую панику подогревали сообщения СМИ. Все это подтолкнуло менеджеров к выпуску корпоративной газеты, где печатался неформальный комментарий событий внутри «Аэрофлота». В газете открыли дискуссии на производственные темы с участием как рядовых сотрудников, так и руководства компании. В разгар отставок руководителей состоялось собрание трудового коллектива. На тайное голосование был вынесен вопрос о доверии действующему генеральному директору, и его поддержали девяносто процентов сотрудников. Фактически директору был дан карт-бланш на проведение реорганизации в высших эшелонах власти.

Самое трудное в фазе обострения – невероятная, лавинообразная скорость происходящих событий и сильный накал страстей. По времени это самый короткий промежуток кризисной ситуации, но из-за своей напряженности он кажется бесконечным.

Хроническое состояние может продлить существование кризиса из-за неэффективной деятельности специалистов. Здесь важно понять его динамику, применять различные способы разрешения кризиса.

На стадии разрешения кризиса задача состоит в том, чтобы в пе­реломный момент повернуть ситуацию в свою пользу. Однако часто кризисная ситуация включает сразу несколько взаимосвязанных проблемных зон.

Необходимо учиться правильно управлять кризисной ситуацией, так как из нее можно извлечь много пользы: выработать новые позиции, установки, принять адекватные меры и использовать более совершенные методы и инструменты, улучшить процессы общения и сотрудничества.

Кризис заставляет думать, вырабатывать идеи и затем реализовывать их, совершенствоваться во многих направлениях. В основе антикризисного управления лежит процесс постоянных и последовательных инноваций во всех звеньях и областях действий организации. В каждом конкретном случае требуется нестандартный подход, своя стратегия, которая позволит оставаться на плаву в любых ситуациях. Трудности здесь связаны с отсутствием готовых рецептов, четких систем действий, необходимостью постоянного поиска оптимального для данных обстоятельств решения.

Выбор конкретной стратегии зависит от специфики кризиса.

В целом все кризисы делятся на две большие группы:

технологические (вызванные ошибками в производстве);

управленческо-организационные (связанные с персоналом). Возможна и другая общая классификация: кризисы предсказуемые и непредсказуемые.

Специалисты PR должны готовиться к возможному кризису, что обеспечивается тщательным планированием. Процесс планирования начинается с глубокого исследования состояния дел в организации и ее жизненной среде. Цель такого исследования – определить факторы риска, возможные сбои в работе компании. Выявляются как слабые, так и сильные стороны организации. Конечно, РR-специалист не может предсказать будущее, но он должен иметь представление, обоснованное мнение о нем. Чтобы принимать правильные решения, надо делать правильные выводы из потоков деловой информации, постоянно собирать и анализировать огромный объем данных о рынке, конкуренции, персонале и т.д. Результатом этой работы будет перечень «проблемных ситуаций», которые могут привести к возникновению кризиса в организации. Далее проблемы выстраивают в порядке важности, после чего составляют детализированные программы, стратегии поведения для каждой проблемной ситуации, т.е. со­ставляют кризисные планы.

Кризисный план задает верное направление, позволяет прини­мать правильные решения. План не должен быть очень сложным, так как многие пункты могут быть не выполнены. Периодически его надо пересматривать, внося те или иные коррективы, соответствующие текущей ситуации. Чаще всего кризисная ситуация отличается от той, которая была предусмотрена в плане; следовательно, план должен быть гибким, позволяющим оперативно отреагировать на непредвиденные события. Персонал организации должен быть обучен тому, как себя вести, что предпринимать и говорить в кризисной ситуации. Нужно иметь в виду, что такая категория общественности, как уволенные сотрудники организации, конкуренты и прочие, будут распространять неверную информацию.

Важно определить не только, какая информация должна быть представлена, но и как это должно быть сделано. Задача PR не просто предоставлять те или иные сведения, а налаживать взаимопонимание, устанавливать контакт с общественностью, вовлекать ее в решение проблем, прислушиваться к ее настроению. Если случились конфликт или кризисная ситуация, то немедленно надо прибыть на место действия и определить степень опасности. Не следует бить тревогу, пока нет уверенности, что произошедшее событие действительно является чрезвычайной ситуацией.

Работа со СМИ в кризисных ситуациях требует больших затрат сил и времени, чем при осуществлении рядовых программ PR. Следует начать с того, что СМИ, с которыми предстоит работать, необходимо заблаговременно изучить и установить с ними долгосрочные связи. Ведь известно, что журналисты часто нагнетают «нездоровый» интерес вокруг тех или иных событий, особенно кризисов. Вообще журналистский труд нередко обвиняют в излишней агрессивности. А что касается российской прессы, то налицо ее чрезмерная приверженность к сенсационности. Причем в кри­зисные периоды, когда общая напряженность принимает угрожающие размеры, такая тенденция только усиливается и проявляется особенно ярко.

Очень важно подготовиться к вопросам, которые будут заданы представителями СМИ. Им нужно дать такие ответы, которые не послужили бы причиной недопонимания или упреков. Журналисты не должны думать, будто от них что-то утаивают, чтобы в конечном счете их репортажи были бы как можно более объективными. Цель PR – субъективно воздействовать на объективные процессы в обществе.

Каждая кризисная ситуация уникальна и требует специфического подхода. Не существует готовых рецептов для ее разрешения.

Организации, применяющие на практике кризис-менеджмент, не делятся своим опытом. Поэтому непросто найти конкретные случаи применения «кризисных технологий». В период кризиса высшее руководство организации предпочитает отмалчиваться, действовать по принципу «не навреди». Между тем из западного опыта следует позаимствовать то, что в кризисных ситуациях следует действовать по технологии «кризис-менеджмент».

Детальный анализ внутренней и внешней среды организации (с точки зрения определения факторов риска), составление специальных кризисных планов, формирование команд быстрого реагирования, налаживание взаимодействия со СМИ в критических ситуациях – все это требует большого профессионализма PR-специалистов.

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:

Конструктивные способы выхода из кризиса

Кризис обозначает потерю какой-то существовавшей жизненной формы, к которой человек привык, и появляется возможность вхождения в новую жизненную форму, еще не известную для человека.

Кризис обозначает потерю какой-то существовавшей жизненной формы, к которой человек привык, и появляется возможность вхождения в новую жизненную форму, еще не известную для человека. Успешное преодоление кризисов, превращаясь в систему, постепенно приводит к формированию определенных личностных качеств, возникновению особой жизненной идеологии человека, созданию своего рода сценария победителя. Аккумулируя удачный опыт выхода из кризисов, человек обучается жить, побеждая себя и побеждая обстоятельства. Если человек овладевает ситуацией, то он освобождается от проблемы, вызвавшей кризис, и проживание этой проблемы делает его личностно более зрелым, психологически адекватным и интегрированным.

Жизненный путь каждого человека, развитие его личности сопровождается сменой потенциалов и формам проявления себя.

Илон Маск рекомендует:  Что такое код ncurses_slk_restore

Кризисное переживание всегда включает в себя стресс и неопределенность, порождает напряженность и тревогу. Кризис обозначает потерю какой-то существовавшей жизненной формы, к которой человек привык, и появляется возможность вхождения в новую жизненную форму, еще не известную для человека.

Если мы имеем в виду возрастные кризисы, то они знаменуют собой завершение одного этапа развития и начало другого. И такие периоды характеризуется тем, что старое отмирает, многое из актуального и значимого прежде теряется. Во время переходного периода происходит позитивное изменение личности, которая берет из прошлого опыта то, что нужно для приобретения нового, и адаптируется в совершенно новой ситуации, которая требует развития новых свойств и черт.

Внутренний кризис может сопровождаться внешними конфликтами, однако через преодоление конфликтного развития происходит овладение новыми средствами, появляется расширение возможностей, освоение новых сфер жизни. Если же новая потребность подавляется внешними социальными требованиями, то кризис может обостряться и затягиваться.

Для того чтобы определить, каким будет выход из кризиса — конструктивным или деструктивным, необходимо проанализировать кризисную ситуацию по следующей схеме:

  1. Содержание кризиса, т. е. каким является кризис: кризис потери, возрастной кризис, биографический кризис, потери смысложизненных ценностей и т. д.
  2. Отношение к кризису:
    • направленность на разрешение кризиса;
    • отсутствие мотивации на самопомощь и поддержку извне.
  3. Продолжительность или время развития кризиса. Состояние кризиса запускает дальнейшую работу самосознания, происходящую в интеллектуальной и эмоциональной сферах, а разрешение конфликта представляет собой острую форму развития личности. Но, с другой стороны, кризис может явиться причиной невротических расстройств. Развитие человека может быть рассмотрено как циклическое движение в границах проблема — ее разрешение.

Итак, возникает затруднение, проблема, она влечет за собой дезорганизацию прежних способов деятельности, возникает напряжение, идет проверка старых способов разрешения проблемы, если они не адаптивны — усиливается напряжение, потом идет осознание проблемы, привлечение внешних и внутренних ресурсов, и как результат:

  • переформулирование проблемы и творческий выход из ситуации;
  • невозможность разрешения ситуации доступными средствами и последующая дезорганизация системы, уход от разрешения проблемы, или деструктивный выход.

Проблема — это осознание человеком невозможности разрешить имеющиеся трудности и противоречия, которые возникли в данной конкретной ситуации теми средствами, которые у него есть, с использованием знания и опыта, который человек накопил к данному моменту. Поэтому возникает потребность в знаниях и опыте со стороны, для того чтобы найти причину кризиса, найти точку опоры, силы и принять ситуацию такой, какая она есть.

Ситуативно развивающийся кризис имеет три стадии:

  • тревога, напряженность, состояние дискомфорта;
  • реакция на дискомфорт;
  • последействие кризиса.

Развивающийся кризис представляет собой переломный момент, переход от состояния высокого напряжения, тревоги, даже паники к активному преодолению этого состояния, с одной стороны, и к выходу и достижению нужного результата — с другой. Успешное преодоление кризисов, превращаясь в систему, постепенно приводит к формированию определенных личностных качеств, возникновению особой жизненной идеологии человека, созданию своего рода сценария победителя. Аккумулируя удачный опыт выхода из кризисов, человек обучается жить, побеждая себя и побеждая обстоятельства.

Как можно помочь человеку, который находится в острой ситуации кризиса?

  1. На первом так называемом этапе кризисной поддержки, необходимо человека выслушать. Особое внимание нужно уделить технике слушания, человека нужно слушать терпеливо, сочувственно, ни в коем случае не перебивать, не критиковать, даже не выражать сочувствия, а давать понять, что вы внимательно слушаете. Когда человек рассказывает о своих проблемах, отмечается снижение эмоционального напряжения, и может даже произойти эмоциональная разрядка.
  2. Затем необходимо проговорить возможные варианты выхода, т. е. выяснить, какую стратегию поведения в кризисе человек выберет.
  3. Следующий этап — это проговорить и попробовать неизвестные ранее способы разрешения кризисной ситуации. При этом необходимо большое внимание уделять навыкам самоанализа и самонаблюдения. И обязательно наличие новых значимых людей для поддержки и помощи во время принятия плана выхода из кризисной ситуации. Человек в кризисе обладает ограниченными личностными ресурсами, поэтому рядом с ним должен быть тот, кто либо уже пережил такой кризис и может поделиться жизненным опытом, либо человек, который в силу профессиональных или личностных особенностей может оказать психологическую помощь и поддержку.

Когда человек столкнулся во время кризиса с самим собой, с определенными травмирующими обстоятельствами и преодолел их, то он сумел превратить их в источник новых ресурсов и жизненных ценностей. В ряде исследований было показано, что эффективность совладания с кризисами определяется не столько быстротой их преодоления, сколько глубиной внутренней проработки собственных переживаний, возможностями использования возникшей проблемы для собственного роста и развития, осознанием экзистенциального контекста кризиса.

Если человек овладевает ситуацией, то он освобождается от проблемы, вызвавшей кризис, и проживание этой проблемы делает его личностно более зрелым, психологически адекватным и интегрированным.

Общим признаком всех деструктивных стратегий преодоления кризисов является фактическое нежелание человека и неспособность работать со своей проблемой. Человек не готов и не хочет принимать решения, не хочет брать на себя ответственность за них, боится последствий и поэтому ждет, что все как-нибудь устроится само собой. Однако постепенно у человека накапливается негативный опыт нерешения своих проблем, и это приводит к еще более глубокому, затяжному и тяжелому личностному кризису, который может переходить в невротические состояния, невроз и иметь другие, более деструктивные последствия для личности.

Конструктивное же преодоление личностных конфликтов и кризисов предполагает принятие реальности, анализ сложившейся ситуации, способность различать главное и второстепенное, выделять составные части. Возникшие в проблеме, и решать ее поэтапно. В этом случае жизненный кризис является поворотным пунктом жизненного пути личности, который приводит к новым высотам развития человеческой личности.

Таким образом, жизненный кризис представляет собой жизнь личности в ее высшей, актуальной форме, осознание глубокого противоречия внутри себя и выход из этого противоречия, который требует концентрации всех физических, психических, интеллектуальных и духовных сил человека. И такой выход приводит к новому витку в развитии человека.

Елена Владимировна Eмeльянoвa, заместитель директора Центра экстренной психологической помощи Комитета по труду и социальному развитию администрации г. Саратова, член совета РАТЭПП, консультант, психолог-супервизор

Три упражнения для преодоления кризиса

Что делать, если нет желания?

Общепризнанный факт в профессиональном сообществе психологов, что обычно кризис «нехотения» настигает человека в возрасте 35–42 лет.

Почему так происходит? Потому что обычно в этом возрасте уже есть какие-то заслуги, материальные блага, семья, достижения, социальная и материальная реализация. И вот тут человек начинает задумываться: «А что меня делает счастливым? Что мне нравится? Что меня зажигает?»

Нам нужно все больше и больше эмоций, впечатлений и чувств закидывать в свою психологическую топку, чтобы хоть как-то чувствовать себя счастливее и наполненнее. И что тогда происходит? На фоне этого наступает личностный кризис, который приходит уже раньше 35 и протекает куда тяжелее, чем, скажем, лет так -дцать назад.

Если эта тема для вас актуальна, то необходимо разбираться с кризисом поэтапно – с самой первой ступеньки. А так как врага надо знать в лицо, то начнем с основ.

В психологии кризис определяют как тяжелое состояние, вызванное какой-то ситуацией или причиной (потеря статуса, неудачи, стрессы и т. д.). Но в то же время с греческого κρ?σις переводится как «решение, поворотный пункт, исход». Но как бы «кризис» не расшифровывали, работать с ним можно только двумя путями – либо пребывать в нем, наслаждаясь своей ролью жертвы, либо выкарабкиваться из кризисной ямы для качественно нового уровня своей жизни.

А у меня точно кризис?

Но прежде чем бросаться грудью на амбразуру и пытаться выбраться из ямы отчаяния, если вы решили выбрать путь 2, то давайте изначально продиагностируем – а кризис ли у вас?

Для этого ознакомьтесь с признаками кризиса и над каждым из них подумайте: «Отзывается ли он у меня? Применимо ли это ко мне? Так ли я сейчас поступаю?» После того, как ответите себе на все эти вопросы, вы сможете совершенно точно определить, стоит ли бороться с кризисом или надо искать другую причину.

Признаки кризиса

1. Невозможность переключиться

Если у вас кризис, то в первую очередь вы начнете перетаскивать проблемы из одной сферы своей жизни в другую. Например, поссорились с мужем и не можете переключиться на другую тему. На работе думаете о разводе, во время игры с ребенком думаете о разводе, в бассейне, в пробке, в магазине. Все ваши мысли сводятся к одной, и от этого страдают все сферы жизни.

2. Одна ложка дегтя отравляет весь мед в бочке

Как в нашем примере с мужем, вы переносите этот деготь ссоры на окружающих. В результате ухудшаются отношения с близкими, потому что вы перманентно напряжены и раздражены, а это раздражение присутствует везде. Например, если раньше вас совершенно не трогал звонок подруги посреди рабочего дня, то сейчас вы спускаете на подругу всех собак. Это же происходит с ребенком, который проказничал не больше, чем всегда, с собакой, которая легла на проходе, хотя она всегда там лежит, и т. д.

3. Критичность

Проявляется критичность не только в отношении к окружающим, но и в отношении к самой себе. Например, если вы поправились на 1,5 кг, то резко переходите на капустный лист и корите себя: «Я толстое безвольное существо». Или вернемся к подруге – ну говорит Светка, с которой вы полжизни знакомы, тортЫ вместо тОрты – она иначе не может. Раньше вы замечали эту особенность подруги и даже добро посмеивались над ней, но теперь Светка становится последней дурочкой из-за одного слова.

Три вида личностного кризиса

Личностный кризис, о котором мы ведем с вами беседу сейчас, тоже не так однобок, как кажется изначально, и у него тоже есть свои виды. На эту тему очень много разных точек зрения, и каждый психолог классифицирует кризисы по-своему. Я расскажу вам о трех видах, которые чаще всего встречаю в своей практике.

1. Кризис нереализованности

Этот вид кризиса поднимает голову, когда вам кажется, что вы чего-то не успели, не сделали, не получили, что лучшее позади и будущее не вызывает приятных ожиданий.

2. Кризис бесперспективности

Можно охарактеризовать в одной фразе: впереди понятная, распланированная жизнь, но она не радует.

3. Кризис отношений

Этот кризис появляется, когда взаимоотношения с другими людьми вас не устраивают. Необязательно относить к этому виду кризиса только отношения со второй половинкой – сюда также относятся отношения с друзьями, коллегами, свекровью и т. д.

Что с этим можно сделать?

Итак, кризис вы диагностировали, вид его определили. Осталось немного – выбраться из кризисной ямы и начать хотеть сдвинуться с места.

Предлагаем три эффективных упражнения, которые несложно выполнить.

Не откладывайте их выполнение в долгий ящик, потому что затянутый кризис – это прямой путь к депрессии и прочим, совсем неприятным последствиям.

Упражнение 1. Долой обобщения

«Ничто не радует» – это обобщение, конкретизируйте ситуацию. Определите для себя, что именно вас не радует – работа или отношения с мужчиной? Может, вас не радует ситуация в семье или финансовое положение? Сядьте, расслабьтесь, возьмите блокнотик и выпишите все-все, что злит, раздражает, расстраивает и т. д.

Упражнение 2. Заходи, радость!

Если в прошлом упражнении вы определяли негатив, то теперь пора выяснить, что вас все-таки радует. Может быть, вам нравится после работы пойти в кино и насладиться фильмом, покататься на коньках под любимую музыку? Или вы обожаете кофе именно из той кофейни, где покупаете его каждый день, и бариста уже не спрашивает, что подать? Что доставляет вам удовольствие – от самого маленького до глобального? Составьте свой список прекрасного в жизни.

Упражнение 3. Меняем явки и пароли

Весь негатив и позитив определен – осталось переключиться с минуса на плюс. Старайтесь акцентировать свое внимание в течение дня на том, что вас радует. Перечитывайте список из второго упражнения, подмечайте и планируйте те моменты, которые могут порадовать вас именно сегодня.

Мы прошли с вами небольшой путь в этой статье, но вас ждет еще один – путь реализации всего того, что мы обсудили. Если по мере чтения вы отвечали себе на вопросы, делали какие-то заметки в голове, подмечали новые возможности, то половина пути уже позади. Если же вы этого не делали, то сейчас самое время начать. Не откладывайте, не бойтесь, выполняйте все упражнения, ответьте на все вопросы и тогда почувствуете, как загребущие лапы кризиса вас отпускают.

И помните: никто за вас не сможет изменить ситуацию – все в ваших руках.

7 советов по преодолению кризиса от Брайна Трейси

Продолжаю коллекционировать советы по преодолению кризиса. Сегодня мы почитаем советы Брайна Трейси, который начал советовать раньше всех. Его книга “Критический момент. 21 способ победить кризис” вышла аж 2007 году, из чего можно сделать следующие выводы: Трейси предугадал кризис или, что более вероятно, речь идет вовсе не о мировом кризисе. И уж точно книга написана не для того, чтобы сделать деньги в кризис. Так а каком кризисе идет речь? Эта книга о личных кризисах и кризисах в бизнесе, которые “в неспокойной деловой среде настигают компании каждые два-три месяца” (цитата). Я соглашусь с Брайном в том, что в бизнесе кризисы идут постоянно. Просто сейчас он у всех и сразу, а Трейси писал о кризисе в отдельно взятой фирме. Итак, что же советует нам господин Трейси?

1. Возьмите ситуацию под контроль

“Заморозьте расходы, собирайте информацию, решайте проблему, настройтесь на действия”.Где-то я это уже слышал, а может все остальные списали у Трейси?

Особенно мне понравились мотивирующие фразы, которые кочуют из книги в книгу. Цитирую:

“Вы — сможете. Вы — сильнее. Вы сумеете найти ответ и выйти из кризиса. У вас есть все необходимые для этого навыки, ум, опыт и способности. Помните, что ответ есть всегда, ваше дело — найти его. Часто решение содержится в причине кризиса.”

Угу, это точно, мы все это сможем, если не утонем, конечно :). Помню, песня была такая из комсомольских времен

Я все смогу, – я клятвы не нарушу.
Своим дыханьем землю обогрею.
Ты только прикажи- и я не струшу,
Товарищ Время, товарищ Время!

Ладно, почитаем дальше

2. Загляните в будущее

“Старайтесь предвидеть кризис, думая о том, что произойдет через три, шесть, девять и двенадцать месяцев и задаваясь вопросом: «Что сможет разрушить мой бизнес или личную жизнь?» Из всего, что может произойти, выбирайте самое худшее. «Что будет, если случится это?» При малейшей вероятности того, что неприятность неизбежна, подробно рассмотрите все возможные последствия и подготовьтесь к нему.”

Интересно, а что же будет самым худшим сегодня? Голодать будем? Кое-кому это даже будет полезно. Но, бросаться под поезд, как это делают некоторые в кризис, я думаю, не стоит. Ведь кризис рано или поздно кончится и будет подъем экономики и мы все “ломанемся” на острова, к девушке Юле, которая должна – таки с нашей помощью выиграть работу смотрителя острова.

3.Составьте план на случай непредвиденных обстоятельств

“Какие шаги вы предпримете, если дела пойдут плохо? Что сделаете в первую очередь! А во вторую! Как будете реагировать?”

А вот это правильный совет на сегодняшний день. Что будет если вы завтра потеряете работу? Подумайте, стоит ли сегодня безоглядно тратить деньги или брать кредит, не лучше создать небольшой резервный фонд? А может именно сейчас начать искать партнеров для открытия бизнеса, чтобы возможная потеря основной работы не была болезненным ударом?

4. Предотвратите рецидивы

“Кризис, по определению, это единичное, непредвиденное, негативное событие. Если он повторяется (особенно это касается финансов), значит, проблема лежит глубже, чаще всего в некомпетентности или плохой организации”

Как это правильно сказано, однако на плохую организацию мировой экономики мы вряд ли сможем легко повлиять. Что же, начнем с себя. Как говорят, “если хочешь перевернуть мир, сначала уберись в своей комнате”. И еще есть хорошая фраза “глупо ожидать другого результата, если все время делать одно и то же”. Так что начнем работать по-другому. А то, кризи – не кризис, а в России уже за несколько дней до праздников никто не работает. 6-го марта (пятница в этом году) найти никого нельзя. Праздники уже начались. Какой-такой кризис? Праздники!

5. Определите действия в критической ситуации

“Определите три худшие ситуации, которые могут произойти в вашем бизнесе, в вашей семейно и личной жизни в ближайшие годы. Что сегодня можно сделать для того, чтобы свести к минимуму урон?”По-моему, это уже было в пункте 3.

6. Сосредоточьтесь на ключевых результативных областях

“Задайте себе вопросы: «Что мы умеем делать хорошо?», «Что мы делаем лучше других?», «Почему до настоящего момента мы добивались успеха?»”

Это совет из серии “кто наш клиент, и почему он раньше покупал наш товар?” Я бы добавил от себя, что поскольку ситуация изменилась, то нужно искать новые направления, новые сегменты и новые товары. Не зря венчурные компании даже в текущий момент продолжают искать интересные проекты для инвестиций. И ведь находят, а идей у наших людей довольно много, нужно только хорошо поискать.

7. Найдите причины успеха

“Начните со своей области специализации. На каких потребителях, рынках или продуктах вы специализируетесь, кому посвящаете свое время, внимание и усилия? Основная причина проблем — в какой-то момент вас занесло в ту область, где вы не слишком хорошо разбираетесь. Каждый должен заниматься своим делом.”

Этот совет о кризисе в отдельно взятой фирме. Как-то я писал о кризисе среднего возраста у фирмы – это про него. С одной стороны, при сокращении расходов фирмы, в первую очередь сокращаются непрофильные направления. А с другой – нужно искать как раз нестандартные решения и новые для фирмы направления, которые поддержат в трудные времена.

Выводы

Ощущение такое, что бизнес-консультанты уже написали о кризисе и его преодолению почти все, что могли. Теперь переписывают друг у друга каждый на свой лад. Пока у меня напрашивается один вывод: можно почитать пару книг более или менее известных консультантов на тему преодоления кризиса, чтобы ” быть в теме”, и на этом остановиться.

10 простых решений для преодоления депрессии

Все мы бываем расстроены. Депрессия естественная эмоциональная реакция на различные окружающие невзгоды. У большинства из нас есть свои способы преодоления уныния, достижения баланса и возврата к хорошему расположению духа.

Существует две группы людей, у которых бывают продолжительные периоды депрессии. В первой группе находятся люди с нарушенным гормональным фоном. Единственным решением в этом случае будет обследование у врача и медикаментозное лечение, наша статья тут не поможет. Вторые же просто застряли в колее жизненных неурядиц, и им не хватает качественной поддержки, какого-то пинка извне для возврата в нормальную жизнь.

Вот почему стоит рассмотреть 10 самых действенных способов для преодоления депрессии.

1. Устанавливайте для себя цели.

Что-то поистине волшебное происходит в момент, когда ручка касается бумаги, и мы записываем наши цели. Химический состав нашего мозга меняется, нейроны активизируются, вырабатываются нужные гормоны, и мы начинаем думать о способах достижения этих целей.

2. Спите

Ежедневный продолжительный сон оказывает оздоравливающее воздействие на наше тело и разум. Некоторые утверждают, что ограничение сна у человека избавляет от депрессии, но не верьте этому. Это обман. Отдыхайте столько, сколько вам нужно.

3. Делайте упражнения

Позанимайтесь кардиоупражнениями в течение часа (по мере возможностей), если, конечно же, у вас нет противопоказаний к этому. Когда ваша футболка начнет намокать от пота, вы почувствуете действие эндорфинов и ощутите прилив жизненных сил по всему вашему телу, это будет означать что вы на верном пути. Примите душ и насладитесь хорошим настроением.

4. Избавьтесь от старых воспоминаний

Очень часто мы нагоняем на себя плохое настроение без всяких на то причин. Многие люди прячут в себе обиды в течение всей жизни (большинство религий и национальностей держат их даже в течение нескольких поколений). Попробуйте проститься с ними, и тогда вы скинете тяжелое бремя с ваших плеч и станете счастливее.

5. Перестаньте жаловаться

Изливая душу другим, мы становимся еще более жалкими в своих глазах. Не стоит забывать о своих позитивных сторонах. Прямо сейчас составьте список из 100 ваших личных достижений, качеств, либо чего-нибудь еще связанного с вами. Список тех вещей, которыми вы гордитесь, за что вас можно похвалить. Я уверяю вас, настроение тут же улучшится.

6. Принимайте солнечные ванны

Некоторые люди испытывают сезонную депрессию как следствие недостатка солнечного света. Однажды я испытывал это чувство в зимний период, когда дни становятся существенно короче. В такие моменты вам следует найти ваш плеер с любимыми песнями и ежедневно гулять с ним по полчаса в день, заряжаясь энергией солнца.

Илон Маск рекомендует:  script в HTML

7. Боритесь с обезвоживанием

Это всегда было моим проклятием, я не употреблял достаточно жидкости. Возможно, вы поступаете так же. В некоторые дни я пил только одну чашку воды и чувствовал себя ужасно. Когда я вспоминал об этом и выпивал 2-3 литра, я был полон сил и необычайно продуктивен.

8. Общайтесь с друзьями

Они ваша необходимая поддержка, ваша жизненная сила, самое главное, что у вас есть. Не так уж и сложно найти друга, если уделить этому должное количество времени. Начните слушать, ценить, любить, и то же самое люди начнут делать по отношению к вам.

9. Читайте

Отвлекитесь ненадолго от насущных дел и погрузитесь в одну из ваших любимых книг. Гарантированно поднимает настроение.

10. Пишите

Вы можете заняться написанием художественной литературы и отправить себя в выдуманные вами миры. Но не увлекайтесь, это не должно быть полным побегом из реальности. Либо вы можете описать проблемы, и ваши мысли на бумаге сами приведут к решению. Многие великие книги были написаны людьми, переживающими период жизненных неудач.

Гендерные особенности переживания и преодоления кризиса середины жизни Текст научной статьи по специальности « Психология»

Аннотация научной статьи по психологии, автор научной работы — Чернобровкина Светлана Владимировна

Представлен анализ гендерных особенностей переживания и преодоления кризиса середины жизни . Проведенное эмпирическое исследование показало большую выраженность симптомов кризиса у мужчин в сравнении с женщинами. Была построена типология лиц, переживающих кризис середины жизни .

Похожие темы научных работ по психологии , автор научной работы — Чернобровкина Светлана Владимировна,

M >The article presents an analysis of gender-specific of the midlife crisis. Empirical studies showed greater severity of symptoms of the crisis in men compared with women. The article have the typology of persons experiencing a midlife crisis.

Текст научной работы на тему «Гендерные особенности переживания и преодоления кризиса середины жизни»

Вестник Омского университета. Серия «Психология». 2014. № 2. С. 30-42.

С. В. Чернобровкина

Омский государственный университет им. Ф. М. Достоевского

ГЕНДЕРНЫЕ ОСОБЕННОСТИ ПЕРЕЖИВАНИЯ И ПРЕОДОЛЕНИЯ КРИЗИСА СЕРЕДИНЫ ЖИЗНИ

Представлен анализ гендерных особенностей переживания и преодоления кризиса середины жизни. Проведенное эмпирическое исследование показало большую выраженность симптомов кризиса у мужчин в сравнении с женщинами. Была построена типология лиц, переживающих кризис середины жизни.

Ключевые слова: кризис середины жизни; гендерные особенности переживания кризиса; когнитивные, эмоциональные, поведенческие, физиологические симптомы кризиса; копинг-поведение.

S. V. Chernobrovkina

Omsk State University n. a. F. M. Dostoevsky

MIDLIFE CRISIS: FEATURES OF EXPERIENCE AND COPING BEHAVIOR

OF MEN AND WOMEN

The article presents an analysis of gender-specific of the midlife crisis. Empirical studies showed greater severity of symptoms of the crisis in men compared with women. The article have the typology of persons experiencing a midlife crisis.

Keywords: midlife crisis; gender-specific of the midlife crisis; cognitive, emotional, behavioral, physiological symptoms of the crisis; coping behavior.

Взрослость — время максимального раскрытия возможностей человека: духовных, интеллектуальных, физических. Э. Эриксон считал взрослость центральным этапом жизненного пути человека, когда главные характеристики личности реализуются в заботе о воспитании нового поколения, в продуктивной трудовой деятельности и попытках индивидуального творчества [14]. Одновременно взрослость характеризуется наличием переломных моментов, меняющих жизнь, называемых возрастными кризисами.

Наибольшую известность среди кризисов взрослости получил кризис средней взрослости, или кризис середины жизни. Впервые понятие кризис середины жизни было предложено Д. Левинсоном, который связывал этот возрастной этап с переосмыслением жизненных ценностей и поиском путей самореализации. К 35-40 годам (для некоторых —

40-45 лет) большинство взрослых людей обретают устойчивость в жизни и уверенность в себе за счет приобретения таких личностных характеристик, как умение брать на себя ответственность, целеустремленность, критичность, адекватность самооценки и др. В то же время взрослый человек переживает внутренний конфликт, связанный с противоречием чувства стабильности в жизни и сомнением в реализации собственного потенциала и предназначения. Поэтому одни, вступая в период середины взрослости, стремятся «начать жизнь сначала», найти новые пути и средства самоактуализации. Другие учатся вырабатывать в себе философское отношение, терпимость к просчетам и жизненным неудачам, принимать жизни такой, как она складывается, находя в ней положительные моменты [8].

И. С. Кон относит кризис середины жизни к 40-50 годам — «трудному возрасту»

© Чернобровкина С. В., 2014

Гендерные особенности переживания и преодоления кризиса середины жизни

жизни человека. Этот возраст, по его мнению, связан не столько с изменением физического самочувствия, сколько с прохождением к сорока пяти годам пика профессиональной карьеры, рутинизацией трудовых навыков и семейных отношений и сужением временной перспективы, ведущей к апатии, скуке и боязни новых начинаний [5].

К. Юнг — один из первых теоретиков, обративших внимание на взрослость. Он определяет кризис середины жизни, наступающий в возрасте 35-40 лет, как открытие новых возможностей для саморазвития индивида. В это время прежние цели и стремления начинают терять актуальность, фокус внимания постепенно смещается внутрь человека. Выход из кризиса подсказывает бессознательное — через поиск смысла собственной жизни. Прислушиваясь к голосу бессознательного, зрелые люди находят образы самости, символизирующие целостность, психическое равновесие личности [3].

Б. Ливехуд считает признаками кризиса сомнения, неудовлетворенность собственным положением, потерю почвы под ногами, изменившееся чувство времени, когда у будущего обозначается граница. Первые признаки кризиса проявляются к концу третьего десятилетия жизни. Человек начинает заниматься поиском новых, нематериальных, ценностей. Проживание кризиса зависит от того, был ли направлен человек на свой внутренний мир, или во главу угла ставил внешний успех, или вел пассивный образ жизни. На рубеже сорока лет первые могут черпать силы из своего духовного источника, у остальных ситуация кризиса выражена в максимальной степени [7].

Г. Шихи ограничивает время протекания кризиса с тридцати пяти до сорока пяти лет, называя этот период «десятилетием подведения итогов». Он считает, что к середине жизни люди всерьез начинают задумываться о том, что смертны и если не поспешат определиться в жизни, «она превратится в выполнение тривиальных обязанностей для поддержания существования». Роли и правила, удовлетворявшие в первой половине жизни, пересматриваются в ее второй половине. В этот период человека кроме карьеры, материального обеспечения начинает интересовать сама жизнь во всех ее многообразных проявлениях. Появляется желание «пожить для себя», удовлетворить интересы, осуществление которых откладывалось из-за решения более

насущных проблем. Появляется беспокойство, ощущение что получил от жизни не всё, что должен был получить [13].

По мнению Г. Шихи, с наступлением кризиса у человека происходят изменения в четырех измерениях (задающие новый тон жизни): изменение внутреннего мира; ощущение физического спада; изменение восприятия времени (ощущение его нехватки); появление тревоги и чувства опасности [13].

В возрастном развитии кризис выполняет функцию «индикатора»: период, когда материальная структура сформировалась, а способ проявления открывающихся возможностей не найден [6].

Современный отечественный исследователь Р. А. Ахмеров говорит о тесной связи возрастных и биографических кризисов в жизни человека. По мнению автора, кризис середины жизни имеет следующие варианты проявления:

• кризис нереализованное™ — субъективное отрицательное переживание жизненной программы;

• кризис опустошенности — переживание душевной усталости и отсутствия достижений;

• кризис бесперспективности — отсутствие реальных жизненных планов, перспектив профессионального роста;

• кризис, обусловленный драматическими или трагическими обстоятельствами жизни, сопровождающийся запредельными эмоциональными переживаниями [6].

По мнению отечественных авторов В. В. Солодникова и И. В. Солодниковой, существуют основные характеристики кризиса середины жизни:


• возраст наступления: 35-45 лет;

• продолжительность: от 3-4 месяцев до 3 лет;

• основные причины: физиологическая

перестройка организма, развод, семья как «опустевшее гнездо», финансовые трудности, профессиональные сложности, серьезная болезнь и др.

Для личности в этот период достаточно характерными являются переживания, вербализуемые как: «я честный, умный, высококвалифицированный, а живу хуже чем. », «почему у других более обеспеченная жизнь?», «почему я должен терпеть эту серость?», «почему жизнь так несправедлива ко мне?» и т. п. В результате доминирующими

С. В. Чернобровкина

становятся депрессивные, невротические состояния [10].

Основные проявления кризиса с позиции В. В. Солодникова, И. В. Солодниковой:

• эмоциональные — варьируют от «полной апатии», «депрессии, когда. ничего не хочется», отсутствия «интереса к жизни», синдрома профессионального выгорания до тотального негативизма, недовольства, плохого настроения и страхов потери работы и / или здоровья;

• когнитивные включают в себя понимание упущенных жизненных возможностей, отсутствие воспринимаемых путей «выхода из кризиса», переосмысление / переоценку ценностей, опыта и достигнутых результатов; переживание конечности жизни, сомнения в продуктивности прожитых лет («чего достиг?») и трудности целеполагания («зачем жить?»), мысли о разводе;

• поведенческие (в том числе в межличностных отношениях) — ссоры, конфликты с супругом и / или детьми, развод и повторное вступление в брак, замкнутость (необщительность), увеличение потребления алкоголя, тяжелая работа, уход из родительского дома взрослых детей, уход за близкими и их смерть;

• физиологические — гормональная перестройка, климакс, снижение потенции («в отношениях с супругом(ой) “искра” пропадает»), недиагностируемое заболевание, сопровождающееся высокой температурой. При этом снижение сексуальной активности (в большей степени приписывается мужчинам) [10].

Психологами подчеркивается наличие гендерных особенностей переживания кризиса середины жизни.

У мужчин кризис системы ценностей наступает во второй половине третьего десятилетия. Б. Ливехуд описывает различные реакции:

• одни мужчины могут отодвинуть свои страхи в бессознательное, где они сохраняются активными на протяжении нескольких лет;

• другие в попытке их преодолеть злоупотребляют алкоголем, сексом, приключениями, апатичным времяпрепровождением перед экраном телевизора или напряженной работой;

• третьи ищут новые ценности, ради которых можно жить дальше;

• четвертые ищут виноватых в этой ситуации — жену, детей, начальство, друзей.

Появляется новое чувство времени -раньше было бесконечное будущее, а теперь прошлое становится более продолжительным. Мужчина мечтает снова стать молодым, сохранив, однако, свой сорокалетний опыт. Это проявляется во внешнем облике — молодежная спортивная одежда, пружинящая походка, остроумие. Одновременно ему хочется понять и реализовать основную задачу своей жизни: «Что я хочу? То ли место я занимаю? Должен ли я искать другое место? Должен ли я сам измениться? Что я должен делать иначе?» От того, сможет ли он найти ответы на эти вопросы, и будет зависеть дальнейшая его жизнь — наполненная смыслом и радостью либо разочарованиями [7].

На достижение середины жизни мужчины реагируют по-разному. Помимо традиционного мнения о том, что их психологическое благополучие зависит от профессиональных ролей, огромную значимость в проживании этого периода, по результатам исследований Фаррела и Розенберга, имеет структура и культура семьи [3].

По мнению Г. Шихи, мужчины прилагают максимум усилий для совершенствования своей карьеры, создания собственного бизнеса. Ощущение последнего шанса создает дополнительную мотивацию новых достижений. Интенсивная концентрация мужчин на внешних успехах и при этом игнорирование внутренних изменений приводят к тому, что, достигнув профессиональных целей, они чувствуют недооцененность, подавленность, разочарование, неудовлетворенность семейной жизнью. Несуществующие угрозы престижу отравляют им существование. Желая перемен, они стремятся к смене поля деятельности и окружения [13].

Итак, психологическое благополучие мужчин, находящихся в кризисе середины жизни, зависит от ряда факторов — в первую очередь это удовлетворенность карьерой и реорганизация системы ценностей.

Стадии жизненного цикла женщин в большей мере структурированы стадиями семейного цикла. Большое влияние оказывает не хронологической возраст, а такие события, как вступление в брак, рождение детей, уход детей из родительского дома, появление внуков [3].

Терри Аптер выделил четыре типа «женщин в период середины жизни»:

1. Женщины-инноваторы (большинство выборки), выбравшие ранее карьеру, начина-

Гендерные особенности переживания и преодоления кризиса середины жизни

ют задумываться и сравнивать затраченные усилия с результатом.

2. Традиционные женщины, ранее довольствующиеся только семейной ролью, теперь начинают жалеть о нереализованном потенциале.

3. Экспансивные женщины, внесшие значимые изменения в свою жизнь (смена профессии, новые увлечения и т. п. ).

4. Протестующие женщины (меньшинство выборки), выбравшие взрослую жизнь еще подростками, теперь хотят продлить средний возраст как можно дольше [13].

Стадия «опустевшего гнезда» в семейных отношениях совпадает с периодом средней взрослости. Эти события могут привести к личностному кризису. Так, женщина, посвящавшая себя воспитанию ребенка, с его уходом из родительского дома ощущает пустоту и вынуждена осваивать новые роли и интересы.

Также в этот период многие женщины переживают внутренние изменения, связанные с приближающейся менопаузой (прекращение овуляции и менструаций). В связи со снижением эстрогена в организме женщины меняется гормональный фон, что имеет не только физические, но и эмоциональные, психологические последствия. В целом женщины сильнее мужчин реагируют на физические изменения, связанные с возрастом [7].

Успешное разрешение кризиса середины жизни женщиной предполагает «переформулировку» целей в рамках более реалистичной и сдержанной точки зрения, осознание ограниченности времени жизни всякого человека. Супруг, семья и дети приобретают все большее значение, тогда как собственное Я лишается своего исключительного положения, что многих приводит к более спокойной и даже более счастливой жизни. В этой ситуации женщины либо самореализуются в семье и детях, либо осваивают «женский» стиль ведения бизнеса, предполагающий в том числе большой акцент на поддержание оптимальной «атмосферы» корпоративных межличностных отношений.

Таким образом, для женщин, как и для мужчин, середина жизни — время перехода и переоценки ценностей. Но в отличие от мужчин их ценности находятся в большей мере в рамках семейного, а не профессионального цикла. Также проживание кризиса связано с их реакций на возрастные физические изменения.

Период середины жизни обладает чрезвычайно высокой вероятностью развития стресса, сопровождающегося внутренним состоянием дезорганизации, неопределенности, противоречивости, нестабильности и т. д. В такой ситуации особое значение имеет характер ко-пинг-поведения личности. Современный исследователь копинг-поведения Л. И. Дементий утверждает, что осознание и принятие ответственности за события позволяют человеку индивидуально подходить к ситуациям и самостоятельно решать их, используя различные стратегии поведения, прогнозируя и контролируя возможные последствия [2].

При этом в состоянии внутренней дезинтеграции совладающее поведение может приобретать форму, ведущую к дезадаптации индивида:

• обвинение других в собственных ошибках;

• поиск утешительных объяснений в происшедших отрицательных событиях;

• примеривание чужих ролей;

• фантазирование и др.

Для сохранения психологического здоровья, восстановления целостности внутреннего мира, нормализации социального функционирования, успешного выхода из кризиса личности необходимо иметь продуктивные, преобразующие стратегии совладания с трудными жизненными ситуациями, способствующие социально-психологической, в том числе и профессиональной адаптации в период кризиса. Самореализация взрослого человека предполагает воплощение в деятельности своих идеалов, ценностей, представлений. При невозможности профессиональной самореализации человек старается избегать профессионального труда, уклоняясь от признания своей несостоятельности. Перечислим наиболее распространенные сценарии уклонения:

• погружение в болезнь — чрезмерная забота о своем здоровье, сопровождаемая убеждением окружающих о неважности всего остального;

• объявление о том, что работа не главное в жизни с одновременным уходом в сферу непрофессиональных интересов — семью, хобби, ремонт квартиры и т. д.;

• уход в общественную или политическую деятельность [8].

С. В. Чернобровкина

При переживании кризиса возможно различное сочетание эмоциональных, когнитивных, поведенческих и физиологических проявлений кризиса (индивидуальная картина его протекания). По мнению Г. Шихи, из-за существующих гендерных различий проживания кризиса середины жизни копинг-пове-дение мужчин и женщин в этот период также различно. Процесс преодоления кризиса у женщин происходит легче, чем у мужчин. В целом человек обновляется, преодолевая кризис середины жизни за счет:

— нового притока энергии, расцвета интересов, которые раньше были вторичными;

— адекватной оценки физического старения;

— нового отношения к деньгам, религии и смерти;

— понимания и философского созерцания жизни;

— самоутверждения в этическом и моральном плане и независимости от стандартов и мнений других людей [13].

В. В. Солодников и И. В. Солодникова, изучив опыт зарубежных психологов, описывают следующие способы совладания с кризисом середины жизни:

1. Внутренняя психологическая работа при отказе от активных действий: использование преимущественно осознаваемых и гибких психических процессов; стремление к принятию реальной ситуации, ее активное исследование; реалистический анализ этой целостной ситуации с выделением разрешимых подзадач и «отсечением» второстепенных.

2. Адаптация к нормативным событиям семейной и/или профессиональной жизни, приводящим к смене этапа жизненного цикла семьи и качественному изменению жизненной ситуации человека.

3. Активный поиск и принятие помощи извне: поддержка супруга, друзей, обращение за профессиональной психологической помощью, обращение к религии.

4. Усиление собственной активности: активное общение со «значимыми другими» или с более широким кругом людей, помощь другим (как своеобразный способ «децентрации», переключения), уход в работу, непрерывное образование (как способ расширения возможностей, пополнения знаний, сохранения интеллектуальной и поведенческой гибкости, нового профессионального мировоззрения) [10].

В отечественной психологии исследований гендерной специфики копинг-поведения в период кризиса середины жизни не проводилось.

При этом были проведены исследования гендерных особенностей копинг-поведения в трудных жизненных ситуациях. Так, по результатам исследования, проведенного Е. Р. Исаевой, большинство россиян используют две активные проблемно-фокусированные копинг-стратегии: «планомерное разрешение проблемы» и «поиск социальной поддержки». Однако в ситуациях, не поддающихся влиянию, испытуемые использовали эмоционально-фокуси-рованые копинг-стратегии — «положительную переоценку» и «самоконтроль». Получены следующие гендерные различия использования копинг-стратегий в трудных жизненных ситуациях:

• женщины чаще мужчин используют ко-

пинг-стратегии «поиск социальной поддержки», «бегство-избегание», «положительная

• наиболее часто используемые копинг-стратегии мужчин — «дистанцирование» и «самоконтроль» [4].

Одно из наших исследований показало, что доминирующими для мужчин являются активные проблемно-ориентированные ко-пинг-стратегии, позволяющие решать проблемные ситуации. Преодолевающее поведение женщин более гибкое и зависит от преобладающих ценностных ориентаций, способствует применению более разнообразных способов преодоления кризиса. Наряду с часто применяемыми эмоционально-ориентированными копинг-стратегиями, сфокусированными на эмоциях, они также демонстрируют использование проблемно-ориентированных копинг-стратегий. В копинг-стратегиях, направленных на избегание, гендерные различия не выявлены [12].

Таким образом, исследователями подчеркивается наличие гендерных различий совла-дающего поведения. Мы поставили перед собой задачу выявления гендерной специфики переживания и преодоления кризиса середины жизни.

Наше эмпирическое исследование было направлено на определение гендерных особенностей симптомов проживания и стратегий преодоления кризиса среднего возраста, а также построение типологии мужчин и женщин, переживающих кризис середины жизни.

Гендерные особенности переживания и преодоления кризиса середины жизни

(В статье использованы результаты дипломного исследования выпускницы факультета психологии Омского государственного университета им. Ф. М. Достоевского Р. С. Смирновой, выполненного под нашим руководством.)

Были сформулированы следующие эмпирические гипотезы:

1. Когнитивные симптомы кризиса середины жизни — вероятность духовного кризиса, напряжённость экзистенциального вакуума, пиковая тенденция духовного кризиса -у мужчин выражены в большей степени, чем у женщин.

2. Дезадаптированность (как поведенческий симптом кризиса середины жизни) выражена в большей степени у мужчин, чем у женщин.

3. Эмоциональные симптомы кризиса середины жизни: низкая степень психической активации, сниженный интерес, низкий эмоциональный тонус, высокая степень напряжения и сниженная комфортность в большей степени характерны для мужчин, чем для женщин.

4. Физиологические симптомы кризиса середины жизни — расстройства сна и аппетита, сексуальные изменения, недиагностируемые заболевания — у женщин выражены в большей степени, чем у мужчин.

5. Для мужчин в ситуации кризиса середины жизни более характерно использование проблемно-ориентированного копинга, женщины в равной степени прибегают как к эмоционально-ориентированному копингу, так и к проблемно-ориентированному.

6. На основании полученных результатов исследования возможно построение типологии мужчин и женщин, переживающих кризис среднего возраста.

Выборку исследования составили 80 человек — по 40 мужчин и женщин в возрасте 35-45 лет на основании принципа доступных случаев. В качестве испытуемых в исследовании приняли участие сотрудники сферы здравоохранения, образования, юриспруденции, продаж, безопасности и др. Уровень образования, семейное положение, наличие / отсутствие детей также различные.

В исследовании был использован следующий методический инструментарий: для выявления групп лиц, находящихся в кризисе среднего возраста, и когнитивных симптомов кризиса — методика диагностики духовного кризиса Л. В. Восковской (Шутовой), А. В. Ля-шук; для выявления поведенческих симптомов кризиса — методика диагностики социальнопсихологической адаптации К. Роджерса и Р. Даймонда (в адаптации А. К. Осницкого); для выявления эмоциональных симптомов кризиса — методика оценки психической активации, интереса, эмоционального тонуса, напряжения и комфортности Н. А. Курганского и Т. А. Немчина; для выявления физиологических симптомов кризиса была использована авторская анкета, основанная на вопросах шкалы депрессии Э. Бека (в адаптации В. Кап-пони, Т. Новак); для выявления копинг-страте-гий использован опросник «Копинг-страте-гии» Р. Лазаруса.

Первая задача исследования заключалась в выявлении групп лиц, находящихся в кризисе середины жизни. Для решения данной задачи нами использована методика диагностики духовного кризиса Л. В. Восковской (Шутовой), А. В. Ляшук.

Согласно полученным данным, 95 %

мужчин и 85 % женщин из первоначальной выборки переживают кризис середины жизни (см. рис. 1).

Рис. 1. Процентное соотношение групп мужчин и женщин, переживающих кризис середины жизни

С. В. Чернобровкина

Таким образом, большинство испытуемых среднего возраста, принявших участие в исследовании, переживает кризис середины жизни.

Статистическое сравнение с помощью критерия Фишера показало наличие гендерных различий (ф*эмп. = 1,7 при р i Не можете найти то, что вам нужно? Попробуйте сервис подбора литературы.

Коэффициент будущего (Кб) 34,90±14,28 37,40±10,38

Тенденция духовного кризиса Кп > Кн > Кб регрессивная Кп Кб пиковая

Рис. 3. Тенденции духовного кризиса у мужчин и женщин

Гендерные особенности переживания и преодоления кризиса середины жизни

Из таблицы и рисунков видно, что вероятность духовного кризиса у мужчин выше, чем у женщин. По мнению авторов методики, духовный кризис — «это состояние переживания утраты бытийной основы существования, которое возникает в ответ на эмоциональную реакцию относительно индивидуально значимого события или явления и сопровождается нарушением процесса поиска сакрального». К причинам кризиса они относят одиночество, страх смерти, свободу, бессмысленность, ответственность, неудовлетворенность, грех, страдание [1].

Коэффициент напряженности экзистенциального вакуума (ЭВ) мужчин также выше по сравнению с женщинами. В. Франкл описывает состояние экзистенциального вакуума как ощущение внутренней пустоты, которая формируется из-за бегства или отказа от жизненных целей, личных ценностей, уникальных смыслов. Человек утрачивает старую бытийно-ценностную основу и пытается сформировать новую [11].

Илон Маск рекомендует:  Что такое код getupdaterect

Тенденции протекания духовного кризиса у мужчин и женщин различны:

• у женщин преобладает регрессивная тенденция: наблюдается снижение проявлений духовного кризиса, что указывает на духовный рост испытуемого, человек по-новому смотрит на жизнь, у него появляется осознанная цель и смысл жизни;

• у мужчин преобладает пиковая тенденция, указывающая на остроту эмоциональных переживаний, связанных с разочарованием от жизни.

С целью выявления различий выраженности когнитивных симптомов у лиц, находящихся в кризисе середины жизни, нами был проведен сравнительный анализ средних значений, полученных на мужской и женской выборках (см. табл. 2).

Как видно из таблицы 2 статистически значимые гендерные различия обнаружены по шкалам: вероятность духовного кризиса, коэффициент переживания кризиса в прошлом.

Значимость различий показателей выраженности когнитивных симптомов кризиса середины жизни у мужчин и женщин

Показатели когнитивных симптомов кризиса Значение критерия U Манна — Уитни

Вероятность духовного кризиса (ДК) 457,000*

Напряженность экзистенциального вакуума (ЭВ) 574,500

Коэффициент переживания кризиса в прошлом (Кп) 442,500*

Коэффициент переживания кризиса в настоящем (Кн) 545,000

Коэффициент переживания кризиса в будущем (Кб) 517,500

Примечание: * — различия значимы при р i Не можете найти то, что вам нужно? Попробуйте сервис подбора литературы.

С. В. Чернобровкина

Результаты свидетельствуют о том, что социально-психологическая адаптация у мужчин ниже, чем у женщин, что часто приводит к конфликтам в межличностных отношениях, замкнутости, злоупотреблению алкоголем, напряженной работе и т. д. Женщины по сравнению с мужчинами лучше приспособлены к социальной среде, удовлетворены своим положением в обществе и отношениями с ок-

ружающими людьми, т. е. более социально адаптированы.

Показателями эмоциональных симптомов кризиса, согласно методике Н. А. Курганского и Т. А. Немчина, явились психическая активация, интерес, эмоциональный тонус, напряжение, комфортность. Результаты представлены в табл. 4

Показатели выраженности эмоциональных симптомов кризиса середины жизни

у мужчин и женщин

Шкала Мужчины Женщины

ср. значения степень выраженности ср. значения степень выраженности

Психическая активация 10,7±3,4 средняя 11,5±5,3 средняя

Интерес 7,9±3,9 средняя 8,9±3,0 высокая

Эмоциональный тонус 8,4±3,8 средняя 8,3±5,2 средняя

Напряжение 12,4±3,8 средняя 12,6±5,2 средняя

Комфортность 10,9±5,2 средняя 12,4±3,8 средняя

Эмпирические показатели эмоциональных симптомов кризиса середины жизни указывают на преимущественно среднюю степень их выраженности у мужчин и женщин, за исключением показателя «интерес», который представлен в высокой степени у женщин. Психическая активация рассматривалась нами, согласно подходу авторов методики, как интенсивность психических процессов. Интерес — форма проявления познавательной потребности, обеспечивающая направленность личности на осознание целей деятельности и тем самым способствующая ориентировке, ознакомлению с новыми фактами, более полному и глубокому отображению действительности. Эмоциональный тонус — интегральный показатель эмоционального и соматического благополучия человека, обусловливающий активную позицию и субъективное ощущение осмысленности жизни. Психологическое напряжение — состояние человека,

проявляющееся в его излишней психологической напряженности во время взаимодействия с другими людьми или при выполнении какой-либо деятельности. Состояние напряжения ведет к разного рода ошибкам, неправильным действиям, неточным реакциям на происходящее, порождает неприятные эмоциональные переживания и неудовлетворенность человека собой и окружением. Психологическая комфортность — уравновешенное состояние человека в существующих условиях жизни.

Были выявлены следующие значимые различия эмоциональных показателей кризиса середины жизни у мужчин и женщин (табл. 5).

Результаты показывают, что женщины имеют достоверно более высокую выраженность интенсивности познавательных процессов, интереса и психологической комфортности.

Значимость различий среднегрупповых показателей выраженности эмоциональных симптомов кризиса середины жизни у мужчин и женщин

Шкала Значение критерия U Манна — Уитни

Психическая активация 470,500**

Эмоциональный тонус 585,500

Примечание: * — различия значимы при р i Не можете найти то, что вам нужно? Попробуйте сервис подбора литературы.

Далее нами выявлялись физиологические симптомы кризиса среднего возраста у мужчин и женщин. Мы предположили, что физиологические симптомы — расстройства сна

и аппетита, сексуальные изменения, недиагностируемые заболевания — у женщин будут выражены в большей степени, чем у мужчин. Результаты представлены в табл. 6.

Процентное соотношение групп мужчин и женщин, имеющих физиологических симптомы кризиса середины жизни

Физиологические симптомы Мужчины Женщины

Расстройства сна и аппетита 5,0 % 12,2 %

Сексуальные изменения 7,3 % 12,2 %

^диагностируемые заболевания 11,6 % 21,7 %

Представленные результаты показывают, что выраженность проявлений физиологических симптомов кризиса выше у женщин, чем у мужчин. Это объясняется внутренними гормональными изменениями, происходящими в организме женщин, связанными с наступающей менопаузой и появлением первых признаков биологического старения. Женщины острее мужчин реагируют на возрастные физические изменения и поэтому демонстрируют негативные реакции (расстройства сна, жалобы на изменение аппетита, снижение сексуальной активности, раздражительность и др.).

Статистических различий физиологических симптомов кризиса у мужчин и женщин выявлено не было. В связи с этим можно говорить лишь о тенденции большей выраженности физиологических симптомов у женщин в период кризиса середины жизни.

Подводя итог изучению гендерных особенностей выраженности симптомов кризиса, важно отметить следующее. Когнитивные симптомы кризиса середины жизни у мужчин выражены в большей степени. Показатели вероятности духовного кризиса и напряжённости экзистенциального вакуума у мужчин выше, чем у женщин. У них наблюдается пиковая тенденция духовного кризиса, указывающая на остроту эмоциональных переживаний. У женщин — регрессивная тенденция, свидетельствующая о снижении проявлений духовного кризиса, появлении осознанных целей и смысла жизни.

Поведенческие симптомы кризиса также в большей степени выражены у мужчин. Социально-психологическая адаптация у мужчин ниже, чем у женщин, что приводит к конфликтам в межличностных отношениях,

замкнутости, злоупотреблению алкоголем, напряженной работе и пр. Женщины в сравнении с мужчинами более социально адаптированы: лучше приспособлены к социальной среде, удовлетворены своим положением в обществе и отношениями с окружающими людьми.

Проявление эмоциональных симптомов кризиса середины жизни имеет среднюю степень выраженности у мужчин и женщин. При этом женщины имеют достоверно более высокую выраженность интенсивности познавательных процессов, интереса и психологической комфортности.

Физиологические симптомы кризиса середины жизни были зафиксированы у сравнительно небольшой группы: менее чем у 22 % женщин и менее чем у 12 % мужчин. Достоверных гендерных различий не обнаружено.

Таким образом, переживание кризиса середины жизни мужчинами сопровождается более выраженной симптоматикой в сравнении с женщинами: высокими показателями духовного кризиса и напряжённости экзистенциального вакуума (когнитивные симптомы), сниженными показателями социально-психологической адаптации, средней выраженностью эмоциональной симптоматики.

Далее нами выявлялась гендерная специфика преодоления кризиса середины жизни через анализ доминирующих в данный период копинг-стратегий.

Мы предположили, что для мужчин более характерен проблемно-ориентированный копинг, в то время как женщины прибегают как к эмоционально-ориентированному, так и к проблемно-ориентированному копингу. Результаты исследования представлены в таблице 7.

С. В. Чернобровкина

Среднегрупповые показатели и значимость различий копинг-стратегий мужчин и женщин

в период кризиса середины жизни

Копинг-стратегии Мужчины Женщиныы Значение критерия U Манна — Уитни

Конфронтация 46,9±12,6 48,9±12,8 596,500

Дистанцирование 49,6±18,9 59,0±18,3 450,000*

Самоконтроль 60,2±14,4 70,0±12,4 452,000*

Поиск социальной поддержки 57,2±14,4 63,4±12,4 596,500

Принятие ответственности 53,9±12,6 54,7±12,8 596,500

Бегство — избегание 64,9±12,6 65,6±12,8 609,000

Планирование решения проблемы 54,1±14,4 61,9±12,4 452,000*

Положительная переоценка 54,6±15,5 63,3±15,8 596,500

Примечание: * — различия значимы при р i Не можете найти то, что вам нужно? Попробуйте сервис подбора литературы.

Основания построения типологии личностей, переживающих кризис середины жизни

Переменные Значения F-критерия

Напряженность экзистенциального вакуума 6,307 0,001

Вероятность духовного кризиса 5,63 0,002

Эмоциональный тонус 5,204 0,003

Адаптация 4,991 0,004

Расстройство аппетита 4,681 0,005

Дистанцирование 4,681 0,005

Нами было выделено четыре группы личностей, переживающих кризис середины жизни. Все выделенные группы являются смешанными по половому признаку, при этом в каждой группе примерно равное количество мужчин и женщин.

Первая группа — «Выжидающие». Данная группа является самой многочисленной (63,9 % испытуемых всей выборки). Представители данной группы характеризуются средними показателями экзистенциального вакуума и духовного кризиса, высокими показателями социально-психологической адаптации, средней степенью эмоционального тонуса, практически отсутствием жалоб на физическое самочувствие. Они прибегают как к копинг-стратегии «дистанцирование», так и стратегиям «самоконтроль», «планирование решения проблемы». Полученные характеристики позволяют говорить о респондентах этой группы как о людях, испытывающих дискомфорт и неудовлетворенность, но при этом дистанцирующихся от существующих проблемных ситуаций.

Вторая группа — «Неудовлетворённые» (22,2 % испытуемых). Представители данной группы также имеют средние показатели экзистенциального вакуума и духовного кризиса. Однако показатели социально-психологической адаптации, степени эмоционального тонуса ниже, чем у представителей первой группы. У них более выражены физиологические симптомы кризиса. К копинг-стратегии «дистанцирование» они прибегают чаще, чем представители первой группы. Таким образом, респонденты данной группы находятся в замешательстве и испытывают беспокойство в широком круге жизненных ситуаций. У них наблюдается разочарованность жизнью, отсутствие четких ориентиров, плохое настроение, несобранность, инертность, низкая работоспособность .

Третья группа — «Конструктивные».

В данную группу входят 9,7 % испытуемых всей выборки. Представители данной группы отличаются сниженными показателями духовного кризиса и экзистенциального вакуума, высокими показателями социальнопсихологической адаптации, высокой степенью эмоционального тонуса, отсутствием физиологических симптомов кризиса. К копинг-стратегии «дистанцирование» практически не прибегают. Они преодолевают кризис, обращаясь к поиску социальной поддержки, самоконтролю, принятию ответственности, признавая свою роль в возникновении проблем и решая их самостоятельно. Выделенные характеристики представителей данной группы способствуют благоприятному разрешению кризиса — становлению более зрелой и адаптивной личности.

Самой малочисленной является четвертая группа «Деструктивные». В её состав входят 4,2 % испытуемых всей выборки. Представители данной группы отличаются наиболее выраженными симптомами кризиса: когнитивными (высокие показатели экзистенциального вакуума и духовного кризиса), поведенческими (низкие показатели социально-психологической адаптации), эмоциональными (низкий показатель эмоционального тонуса), физиологическими (жалобы на ухудшение аппетита). В ситуации кризиса активно используют негативные копинг-стратегии «дистанцирование» и «конфронтация», приводящие к конфликтам с окружающими. Представители этой группы не придают важного значения собственной активности, ощущают потерю смысла своего существования, не могут найти оптимальный выход из кризиса и, как следствие, имеют психосоматические заболевания, неврозы, депрессивные состояния.

Подводя итог проведенному исследованию, важно отметить следующее. Получен-

С. В. Чернобровкина

ные результаты свидетельствуют о том, что переживание кризиса середины жизни мужчинами сопровождается более выраженной симптоматикой в сравнении с женщинами. Это проявляется в том числе и в преобладающих стратегиях преодоления кризиса, женщины достоверно чаще используют стратегии: «планирование решения проблемы», «самоконтроль», «дистанцирование». Не было выявлено влияния гендерной принадлежности на образование типов испытуемых, переживающих кризис середины жизни.

Одной из проблем изучения возрастных кризисов взрослости является их скрытый характер протекания во внутреннем плане. Трудности вербализации симптомов кризиса испытуемыми обусловлены сниженной рефлексивностью данных проявлений и наличием сформированных защитных механизмов. В связи с этим необходима разработка специальных методов диагностики возрастных кризисов взрослости.

В качестве перспектив дальнейшего исследования мы видим: расширение выборки испытуемых, в том числе с учетом фазы и тенденции переживания кризиса; выявление феноменологического спектра трудных жизненных ситуаций в период кризиса середины жизни.

Важным направлением исследования является изучение личностных факторов переживания и преодоления кризиса середины жизни.

1. Восковская (Шутова) Л. В., Ляшук А. В. Духовный кризис: проблемы определения и диагностики // Психологическая диагностика. — 2005. — № 1. — С. 35-44.

2. Дементий Л. И. Ответственность личности как ресурс копинг-поведения // Вестник

КрасГУ. Серия «Гуманитарные науки». -2004. — № 6. — С. 164-170.

3. Ермолаева М. В. Психология развития : методическое пособие для студентов заочной и дистанционной форм обучения. — 2-е изд.

— М. : Московский психолого-социальный институт ; Воронеж : МОДЭК, 2003. — 376 с.

4. Исаева Е. Р. Копинг-поведение и психологическая защита личности в условиях здоровья и болезни. — СПб. : Изд-во СПбГМУ, 2009.

5. Кон И. С. В поисках себя. Личность и ее самосознание. — М. : Политиздат, 1984.

6. Кроник А. А., Ахмеров Р. А. Каузометрия: методы самопознания, психодиагностики и психотерапии в психологии жизненного пути. — М. : Смысл, 2003.

7. Ливехуд Б. Кризисы жизни — шансы жизни.

— Калуга : Духовное познание, 1994. -224 с.

8. Сапогова Е. Е. Взгляд на взрослость изнутри: психологический дивертисмент // Психология старости и старения. — 2001. — № 1.

9. Сапогова Е. Е. Психология развития человека. — М. : Аспект Пресс, 2005.

10. Солодников В. В., Солодникова И. В. Кризис среднего возраста: теоретическая интерпретация переживаемого опыта // Мониторинг общественного мнения. — 2009. — № 4 (92).

11. Франкл В. Теория и терапия неврозов. -СПб. : Речь, 2001.

12. Чернобровкина С. В. Гендерные особенности и взаимосвязь копинг-стратегий с ценностными ориентациями личности в период кризиса середины жизни // Психология сов-ладающего поведения : материалы Между-нар. науч.-практ. конф. — Кострома : КГУ им. Н. А. Некрасова, 2007.

13. Шихи Г. Возрастные кризисы. Ступени личностного роста. — СПб. : Ювента, 1999. -435 с.

14. Эриксон Э. Идентичность: юность и кризис.

Жизненные кризисы и стратегии их преодоления.

Жизненный кризис – это событие в жизни человека, оказывающее разрушающий эффект на его судьбу, влекущее за собой потерю человеком важной составляющей его жизни (отношения с близкими, работы, здоровья, социального статуса, психологического равновесия).

Кризис обозначает потерю какой-то существовавшей жизненной формы, к которой человек привык, и появляется возможность вхождения в новую жизненную форму, еще не известную для человека. Успешное преодоление кризисов, превращаясь в систему, постепенно приводит к формированию определенных личностных качеств, возникновению особой жизненной идеологии человека, созданию своего рода сценария победителя. Аккумулируя удачный опыт выхода из кризисов, человек делается личностно более зрелым, психологически адекватным и интегрированным.

Жизненный путь каждого человека, развитие его личности сопровождается сменой потенциалов и форм проявления себя.

Кризисное переживание всегда включает в себя стресс и неопределенность, порождает напряженность и тревогу. Кризис обозначает потерю какой-то существовавшей жизненной формы, к которой человек привык, и появляется возможность вхождения в новую жизненную форму, еще не известную для человека.

Если мы имеем в виду возрастные кризисы, то они знаменуют собой завершение одного этапа развития и начало другого. И такие периоды характеризуется тем, что старое отмирает, многое из актуального и значимого прежде теряется. Во время переходного периода происходит позитивное изменение личности, которая берет из прошлого опыта то, что нужно для приобретения нового, и адаптируется в совершенно новой ситуации, которая требует развития новых свойств и черт.

Внутренний кризис может сопровождаться внешними конфликтами, однако через преодоление конфликтного развития происходит овладение новыми средствами, появляется расширение возможностей, освоение новых сфер жизни. Если же новая потребность подавляется внешними социальными требованиями, то кризис может обостряться и затягиваться.

Для того чтобы определить, каким будет выход из кризиса — конструктивным или деструктивным, необходимо проанализировать кризисную ситуацию по следующей схеме:

1.Содержание кризиса,т. е. каким является кризис: кризис потери, возрастной кризис, биографический кризис, потери смысложизненных ценностей и т. д.

2.Отношение к кризису:

направленность на разрешение кризиса;

отсутствие мотивации на самопомощь и поддержку извне.

3. Продолжительность или время развития кризиса. Состояние кризиса запускает дальнейшую работу самосознания, происходящую в интеллектуальной и эмоциональной сферах, а разрешение конфликта представляет собой острую форму развития личности. Но, с другой стороны, кризис может явиться причиной невротических расстройств. Развитие человека может быть рассмотрено как циклическое движение в границах проблема — ее разрешение.

Итак, возникает затруднение, проблема, она влечет за собой дезорганизацию прежних способов деятельности, возникает напряжение, идет проверка старых способов разрешения проблемы, если они не адаптивны — усиливается напряжение, потом идет осознание проблемы, привлечение внешних и внутренних ресурсов, и как результат:

переформулирование проблемы и творческий выход из ситуации;

невозможность разрешения ситуации доступными средствами и последующая дезорганизация системы, уход от разрешения проблемы, или деструктивный выход.

Проблема — это осознание человеком невозможности разрешить имеющиеся трудности и противоречия, которые возникли в данной конкретной ситуации теми средствами, которые у него есть, с использованием знания и опыта, который человек накопил к данному моменту. Поэтому возникает потребность в знаниях и опыте со стороны, для того чтобы найти причину кризиса, найти точку опоры, силы и принять ситуацию такой, какая она есть.

Ситуативно развивающийся кризис имеет три стадии:

тревога, напряженность, состояние дискомфорта;

реакция на дискомфорт;

Развивающийся кризис представляет собой переломный момент, переход от состояния высокого напряжения, тревоги, даже паники к активному преодолению этого состояния, с одной стороны, и к выходу и достижению нужного результата — с другой. Успешное преодоление кризисов, превращаясь в систему, постепенно приводит к формированию определенных личностных качеств, возникновению особой жизненной идеологии человека, созданию своего рода сценария победителя.

Аккумулируя удачный опыт выхода из кризисов, человек обучается жить, побеждая себя и побеждая обстоятельства.

Как можно помочь человеку, который находится в острой ситуации кризиса?

На первом так называемом этапе кризисной поддержки, необходимо человека выслушать. Особое внимание нужно уделить технике слушания, человека нужно слушать терпеливо, сочувственно, ни в коем случае не перебивать, не критиковать, даже не выражать сочувствия, а давать понять, что вы внимательно слушаете. Когда человек рассказывает о своих проблемах, отмечается снижение эмоционального напряжения, и может даже произойти эмоциональная разрядка.

Затем необходимо проговорить возможные варианты выхода, т. е. выяснить, какую стратегию поведения в кризисе человек выберет.

Следующий этап — это проговорить и попробовать неизвестные ранее способы разрешения кризисной ситуации. При этом необходимо большое внимание уделять навыкам самоанализа и самонаблюдения. И обязательно наличие новых значимых людей для поддержки и помощи во время принятия плана выхода из кризисной ситуации. Человек в кризисе обладает ограниченными личностными ресурсами, поэтому рядом с ним должен быть тот, кто-либо уже пережил такой кризис и может поделиться жизненным опытом, либо человек, который в силу профессиональных или личностных особенностей может оказать психологическую помощь и поддержку.

Когда человек столкнулся во время кризиса с самим собой, с определенными травмирующими обстоятельствами и преодолел их, то он сумел превратить их в источник новых ресурсов и жизненных ценностей. В ряде исследований было показано, что эффективность совладания с кризисами определяется не столько быстротой их преодоления, сколько глубиной внутренней проработки собственных переживаний, возможностями использования возникшей проблемы для собственного роста и развития, осознанием экзистенциального контекста кризиса.

Если человек овладевает ситуацией, то он освобождается от проблемы, вызвавшей кризис, и проживание этой проблемы делает его личностно более зрелым, психологически адекватным и интегрированным.

Общим признаком всех деструктивных стратегий преодоления кризисов является фактическое нежелание человека и неспособность работать со своей проблемой. Человек не готов и не хочет принимать решения, не хочет брать на себя ответственность за них, боится последствий и поэтому ждет, что все как-нибудь устроится, само собой. Однако постепенно у человека накапливается негативный опыт не решения своих проблем, и это приводит к еще более глубокому, затяжному и тяжелому личностному кризису, который может переходить в невротические состояния, невроз и иметь другие, более деструктивные последствия для личности.

Конструктивное же преодоление личностных конфликтов и кризисов предполагает принятие реальности, анализ сложившейся ситуации, способность различать главное и второстепенное, выделять составные части. Возникшие в проблеме, и решать ее поэтапно. В этом случае жизненный кризис является поворотным пунктом жизненного пути личности, который приводит к новым высотам развития человеческой личности.

Таким образом, жизненный кризис представляет собой жизнь личности в ее высшей, актуальной форме, осознание глубокого противоречия внутри себя и выход из этого противоречия, который требует концентрации всех физических, психических, интеллектуальных и духовных сил человека. И такой выход приводит к новому витку в развитии человека.

Дата добавления: 2020-02-18 ; просмотров: 911 ; ЗАКАЗАТЬ РАБОТУ

7 решений для преодоления кризиса с вендорными префиксами

Автор указывает каким образом находили в прошлом выход из глобальных кризисов. Укажите опираясь на текст меры по формированию новой модели регулирования экономики? Используя обществоведческие знания предложите собственные аргументы выхода из посткризисной ситуации.

Прочитайте текст и выполните задания 21—24

Постепенно проявляются контуры посткризисного мира, включая новые геоэкономические и геополитические балансы, технологические приоритеты, перспективы глобальных валют, государственного регулирования. Перечислим ряд вероятных трендов обозримого будущего.

Налицо новые тенденции в географии размещения производства между регионами мира. Активизируется роль промышленности в развитых странах, что иногда называют «реиндустриализацией». Впрочем, даже если эта тенденция окажется устойчивой и долгосрочной, неправильно видеть в ней возврат традиционных отраслей промышленности из развивающихся стран в развитые. На самом деле формируются новые отрасли промышленности, характерные черты которых — относительное снижение доли труда в издержках и повышение значимости таких факторов, как близость исследовательской базы и регионов основного потребительского спроса. Дополнительный вклад в этот процесс вносит удорожание труда в ведущих развивающихся странах, особенно в Юго-Восточной Азии.

Удешевление энергии, связанное как с новейшими технологическими решениями в области извлечения нетрадиционных видов газа и нефти, так и с существенным расширением возможностей их транспортировки. Следствием становится своеобразная революция цен на энергоресурсы. Революция на энергетическом рынке также начинает выступать фактором реиндустриализации.

Проясняется вопрос о глобальной валюте. С одной стороны, и доллар и евро подтвердили свою роль глобальных резервных валют. Стало очевидно, что в этой паре доминирующая роль будет принадлежать доллару, поскольку именно американская экономика вновь оказалась главным фактором преодоления глобального кризиса.

В прошлом выход из глобальных кризисов предполагал формирование новой модели регулирования экономики — резкое усиление дирижизма в середине XX в. (после Великой депрессии 1930-х годов) и обращение к либерализации государственного регулирования в конце XX в. (после кризиса 1970-х). Популярные в начале кризиса идеи о необходимости возврата к «большому государству» не оправдались, однако можно ожидать некоторого повышения роли государственного регулирования.

В правильном ответе должны быть указаны следующие элементы:

— резкое усиление дирижизма в середине XX в. (после Великой депрессии 1930-х годов)

— обращение к либерализации государственного регулирования в конце XX в. (после кризиса 1970-х).

2) Могут быть приведены следующие аргументы:

— усиление научно-технического сотрудничества между странами;

— увеличение капиталовложений в инновационные технологии;

— расширение роли надгосударственных образований.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Кодинг, CSS и SQL